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月子会所资讯

产后适宜的运动有哪些呢

这里静海月子会所介绍两种行之有效的保养方法:   
一是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简洁有用的保养之法。它能够压迫下肢静脉,迫使血液向心脏回流,从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期,选用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。 


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二是产后做双腿健美操。在产后第五天至满月,即可恰当运动双腿,以训练腿部肌肉,改善下肢静脉血液的回流。训练时取坐位于地,两下肢伸直并拔,腰部笔挺,两手臂伸直放到死后,手指伸开支撑地上,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两边,吸气时左脚伸直,与上身成直角,足尖翘起。两只脚替换进行。 

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静海月子会所健美操适用于临产正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在训练期间要根据自己的具体情况,量力而行,不行急于求成,每节操做两三分钟,迟早各一次,尤其要注意训练时呼吸与动作的配合。满月今后则可进行各种肌群训练,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适合的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游水等等。